夏季養生

在各大社交平臺上，總有網友開玩笑說

“廣東人每天都在祛濕”

“一生努力祛濕的廣東人”

最近，廣東降雨頻繁，氣候潮濕，面對這樣的天氣，咱廣東人是時候出手了：濕氣有點重，收拾收拾，準備祛濕！

　　6個信號幫你識別濕氣

　　一到夏天濕氣就加重，真是這樣嗎？

　　醫生介紹，由于夏季天氣潮濕、雨水多，再加上經常喝冷飲、吹空調等，很容易造成寒濕之邪侵襲到體內。

　　相對來說，一年四季中夏季更需要祛濕。

　　那么，如何判斷身體濕氣重不重？

　　出現下面這6個癥狀，可能是濕氣向你發出的信號。

　　01看舌苔

　　健康的舌頭淡紅而潤澤，舌面有一層薄白的舌苔。如果體內有濕氣，舌苔就會出現兩種情況：

　　舌苔白厚，看起來滑而濕潤，說明體內可能有寒濕；

　　舌苔粗糙或比較厚、發黃、發膩，說明體內有濕熱。

　　02看舌象

　　健康的舌頭沒有齒痕，如果體內有濕氣，舌頭的兩邊就會出現齒痕，也就是一些小的牙印。

　　03看大便

　　早上起來排便后大便不成形、粘馬桶等，都是濕氣重的表現。

　　04看精神

　　一旦濕氣重了，就會感覺身體懶懶的，什么都不想干，頭發也經常出油。

　　05看飲食

　　不想吃飯、看見什么美食都沒胃口，這也是濕氣重的表現。

　　06看關節

　　感覺關節酸、脹、麻，或者晨起后感覺小腿后發酸、發沉，這些可能也是濕氣重的表現。

　　這4個習慣竟是身體的“加濕器”

　　01久坐不動

　　中醫講“久坐傷肉”，肉和脾有著密切關系。運動少的人會經常出現身體沉重、四肢無力等濕氣重的表現，越是不愛運動，體內瘀積的濕氣就會越多。

　　02洗澡后不及時擦干

　　醫生提醒洗澡后要及時、充分擦干身體，包括腳，還要及時吹干頭發，頭發濕著時不要直接入睡。

　　03常熬夜

　　醫生提醒，熬夜刷手機，不僅影響睡眠，還可能消耗津液，導致體內濕氣堆積。長期如此，痰濕就可能悄悄找上門。

　　04喝酸奶

　　喝酸奶也會加重體內濕氣？醫生表示，并不是所有人都適合喝酸奶，脾胃不好、消化不好的人群過量飲用可能會加重體內濕氣。建議適量飲用，并結合適當運動，保持身體機能平。

　　05愛吃辣、甜、生冷食物

　　過量食用辛辣、油膩、甜膩的食物會傷害脾胃，降低其運化能力，從而助長濕氣生成。此外，貪食生冷、酒飲及飲食不規律的人群，容易導致脾胃功能變差更容易生濕。

　　祛濕妙招

　　01按揉豐隆穴

　　豐隆穴是祛濕、利濕、祛熱的穴位。它大約在足外踝上8寸，外膝眼與外踝間連接的中間位置，經常按揉有清熱利濕的功效。

　　02練習八段錦

　　長時間坐在辦公室，導致氣血不暢，水液停滯從而產生濕氣，不妨試試八段錦中的“調理脾胃須單舉”，讓氣血流通，遠離濕氣困擾。

　　03祛濕湯譜
四神湯01

　　材料：

　　山藥25克，芡實25克，蓮子25克，茯苓25克，豬骨200克，姜片。

　　做法：

　　1、豬骨清洗干凈，冷水下鍋焯水，加入姜片和料酒去腥，煮開后撇掉浮沫，再撈起來清洗干凈，然后瀝干水分備用。

　　2、芡實、蓮子、茯苓清洗干凈，提前浸泡半個小時。山藥削掉外皮，清洗干凈切成段。

　　3、將豬骨、芡實、蓮子、茯苓和姜片放入湯鍋中，加入足量的清水，蓋上蓋子燉煮半個小時。

　　4、時間到，再放入山藥繼續燉煮半個小時。燉煮好了之后，加入食鹽調味，攪勻煮入味即可出鍋開吃。

　　功效：健脾養胃、清熱燥濕、養心安神

　　注意：孕婦慎用，陰虛者、便秘者不建議服用。

　　土茯苓祛濕湯02

　　材料：

　　豬骨500g、土茯苓300g、云苓50g、炒扁豆100g、赤小豆100g、新鮮淮山 300g

　　做法：

　　1、豬骨洗干凈，飛水，新鮮淮山削皮。

　　2、以下材料洗干凈：新鮮土茯苓，赤小豆，炒過的扁豆，云苓。

　　3、將飛過水的豬骨和洗好的材料放在湯煲里，加冷水，開大火煲滾然后關最小火，一個小時后即可關火飲用。

　　功效：健脾清熱祛濕

　　棉茵陳赤小豆鯽魚祛濕湯03

　　材料：

　　新鮮鯽魚約600克、棉茵陳50克、赤小豆15克、薏米15克、白扁豆15克、茯苓15克、白術15克、姜3片、蜜棗1～2顆（可不放）

　　做法：

　　1、魚洗凈瀝水，煎至兩面微黃，盛起備用。

　　2、棉茵陳裝入煲湯紗袋內，綁扎好袋口，用清水浸泡約一分鐘，擰干水分，將赤小豆、白扁豆、薏米、茯苓、白術等洗凈浸泡幾分鐘，瀝水備用。

　　3、取一湯鍋燒開水，將所有處理好的食材放進鍋內大火燒開，撇去浮沫，15分鐘后改為中小火，繼續熬煮大約75分鐘。

　　功效：健脾養胃、清熱祛濕

　　注意：孕婦慎用

　　山藥芡實薏米排骨湯04

　　材料：

　　淮山藥15克，芡實15克，炒薏米15克，炒扁豆15克，北芪12克，白術10克，豬排骨200克。

　　做法：

　　先用水浸泡淮山藥，以去掉硫磺之味。扁豆、薏米用鍋炒至微黃，豬排骨洗凈血污并斬件，茨實、北芪、白術用清水洗凈，然后將全部用料放進湯煲內，用中火煲90分鐘后，調味即可。

　　功效：健脾醒胃、祛濕抗疲勞。

　　五指毛桃祛濕湯05

　　材料：

　　薏米15克、豬骨適量、五指毛桃三四根、云苓15克、蓮子15克、姜塊一大塊、蜜棗三個

　　做法：

　　新鮮的豬骨頭洗干凈，準備一鍋開水，水開放入豬骨，倒入一些白酒去腥，去臟的浮沫，煮兩分鐘后撈起用水洗凈。備一口瓦鍋倒入適量水，沸騰后加入所有材料，明火熬制二十分鐘后，改用文火煲兩個小時，關火前加入食鹽即可。時間要靈活掌控，分量多要多煲一會。

　　功效：益氣健脾祛濕