渴了再喝，不渴不用喝水？夏季合理飲水方法請查收

　　PART 01

　　少喝冰水

　　“來杯冷飲多加冰”是很多年輕人夏季飲水的現狀。然而，冰水可能會讓人體短暫降溫，但飲用冰水很有可能刺激胃腸道，誘發痙攣或者出現腹部不適。建議飲水溫度保持10-40℃為宜。

　　PART 02

　　多喝白水

　　很多人會選擇各種含糖飲品，覺得喝起來非常解渴，還有一些兒童青少年直接把含糖飲料當水喝，長期如此可能會增加齲齒、超重、肥胖、糖尿病等的發生風險。建議喝白水或茶水，不喝或少喝含糖飲料。

　　PART 03

　　注意飲水衛生

　　夏季氣溫高，空氣濕度大，細菌繁殖較快，飲水存放時間過長極易造成微生物繁殖。建議包裝飲用水（瓶裝水）打開后應盡快喝完。

　　另外，建議夏季外出游玩時，自行攜帶燒開的水或瓶裝水。不要直接引用野外環境中的水，看似清澈透明的泉水可能含有肉眼看不見的病原體，飲用后可能導致腸胃炎。

　　PART 04

　　主動飲水

　　要注意補水時機和補水量。尤其夏季，不要等口渴了再喝，要注意預防中暑。

　　兒童青少年和老年人尤其應當主動飲水。兒童青少年身體水分占比高，體表面積相對較大，加上日?；顒恿看?、出汗多，以及渴覺神經系統尚未完全發育成熟等因素，使得他們比成年人更容易出現脫水現象，長時間處于脫水狀態不僅會影響兒童青少年的體力活動和認知能力，還可能對他們的健康造成潛在威脅。

　　老年人的身體代謝速度減緩，渴覺相較年輕時變得更不明顯，但這并不意味著不需要充足的水分。很多老年人會有“渴了再喝水，不渴不用喝水”的觀念，但實際上，老年人由于體內水分儲備減少，易出現脫水的情況，因此更需要主動飲水，可以根據天氣、身體狀況設置定時飲水提醒。建議老年人在外出散步或進行其他活動時，攜帶水杯隨時補充水分。